Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3150 1) Płatki owsiane Jaja kurze całe Dżem truskawkowy niskosłodzony Słonecznik nasiona 2) Makaron dwujajeczny [...]
Moje dane: Waga okolo 105 kg Wzrost okolo 185 cm Plan treningowy: Treningi na silowni+ aeroby Silka 4 razy w tyg. Trening rugby 3 razy w tyg. 1.Sniadanie 7:00 -Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie -2 kromki chleba razowego. 2.10.30 -Ryż brazowy ok. 100g. -Wołowina 100 g -Ananas /RYZ LEPSZY BRAZOWY 3.14:00 -Makaron. -Bitki wołowe [...]
[...] PSP w przyjeciu do słuzby, a chciałbym uzyskac wynik: 3:20 min na 1000m 6,9/7 sek na 50m 15 podciągniec (moze byc podchwyt lub nachwyt) i teraz mam pytanie bo nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrac i jak ułożyć sobie trening i czy Waszym zdaniem jest to wykonalne zadanie w przeciągu roku?i czy mozna uzyskac takie efekty cwiczać w domu.:)
Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]
Otoa diete mam wiec niebede zawracal nia glowy odrazu przejde do rzeczy. Chodzi mi o trening podczas redukcji jaki mam wykonywac Zastanawiam sie nad splitem 3 razy w tygodniu na sile lub FBW 15 10 5 15 poniedzialek 10 sroda 5 piatek. Ktory system jest lepszy podczas redukcji. Niebardzo rozumeim o co chodzi z fbw wiem ze cwiczymy cale cialo [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]
[...] skutki działania prolo można odczuć dopiero minimum po 2 tyg więc chciałem dokończyć puche lean revolution. 1 shot poszedł tydzień temu dokładnie. Dzisiaj miałem ostrzejszy trening. Lece jeszcze FBW zanim teść się wkręci poźniej wchodzę na split i pod koniec nie moglem już dokończyć treningu . Pompka aż bolesna. Teraz około godziny po treningu [...]
Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]
Cześć. Pytanie: czy trening Bodypump (Les Mills) ma sens przy założonym celu redukcji tłuszczu (bez tracenia masy mięśniowej)? Byłem dziś pierwszy raz - i wymęczyłem całe ciało bardziej, niż kiedykolwiek na treningu siłowym; pot lał się ze mnie, jak nigdy, mięśnie faktycznie paliły. Tylko to jeszcze chyba nie jest dowodem na sensowność...? [...]
Mam zamiar zrobic cykl na cell pumpie i bialku , zakupiona duzo pucha cella , pytanie 1 - dawkowakac cell pumpa rano i przed czy po treningu ? Oto trening HST => nogi-przysiad+uginanie klata- plaska , rozpietki (na zmiene) plecy -podciaganie , wioslowanie ( na zmiane) barki-wymachy na bok stojac + szrugsy biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene) [...]
[...] nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo pytanie tego nie dotyczy. Pytam tutaj o ćw. na mc. Podsumowując: -Podstawowe [...]
Witam Chciałbym abyście rzucili okiem na moję wypociny które sam ułożylem i stosuje już miesiąc. Efekty jakieś tam sa nie całe 3 kilo poszło w dół Trening który wykonuje jest to FBW 3 razy w tygodniu bez cardio. Typ budowy Endomorfik 180cm 90,5 kg. Jest ktoś na tym forum kto mógłby się wypowiedzieć na temat tej diety co zmienić czy lepiej nic nie [...]
Witam Co zrobic zeby zregenrować się jak najlepiej do zawodów w wyciskaniu ? Zawody są 29.05.2013 ( środa ) Czyli do zawodów mam 5dni. Dzisiaj myślę zrobic normalnie trening a w poniedziałek też cwiczyć ? W Poniedziałek mam klatkę i biceps .. Nie wiem czy to nie zaszkodzi potem ? Chcę miec siły na zawody żeby nie dać plamy. I jeszcze jedno pytanie [...]